Tak, chyba faktycznie mnie poniosło z tym progresowaniem na redukcji. Ostrożniej podejdę do tematu, żeby nie skończyć redukcji szybciej niż zacząłem. Dzięki za odpowiedzi
[...] osób mówiło mi żebym wyciął ile się da, wtedy masa pójdzie zdecydowanie lepiej, tak też zrobiłem i nie żałuję. Wchodzę na masę od października, podobno po takiej skrajnej redukcji kilogramy wpadają aż miło, zobaczymy :) Masz rację, przy 66 kg w ubraniach wyglądam przeciętnie ale już nie w głowie mi bycie ulanym dzikiem, po 3 latach zrozumiałem [...]
[...] są na piłce - pomoże to w utrzymaniu równowagi na lodzie i rozwoju mięśni "pozycyjnych" (brzuch,prostowniki,dwójki ud itd). Piłkę w domu mam. Tylko czy to pomoże w redukcji i wystarczająco pobudzi przemianę materii? I pytanie z innej beczki. Trening kończe ok 19:45-20, w domu jestem jakieś 30-40 min. później czyli posiłek zjem dopiero [...]
[...] twaróg, serek wiejski to dobre źródła białka, jak będziesz trzymał diete i dołożysz do tego aeroby to uwierz mi że zobaczysz efekty. Sam jestem w tej chwili na pierwszej redukcji, więc znam to z autopsji :) Ja jak na razie lece bez spalacza, planuje zakup dopiero pod koniec redukcji, żeby pozbyć się ostatków tłuszczu. Spalacz nie wykona za [...]
[...] mi smakować Dodam, że w mojej diecie mam również bardzo dużo ryb, głównie w sałatkach tuńczyk, czasem łosoś, bądź po prostu makrela. Co do samych makr, staram się na redukcji najbardziej zwracać uwagę na kcl, makra są trochę na drugim miejscu, co nie znaczy że nie mam jakichś tam proporcji ustawionych: białko/tłuszcze/węglowodany [...]
[...] / 12 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg mało, do powtórki. Jedzenie: 2800 kcal Waga: 56,1 kg Obawiam się, że dalej trzeba będzie podbić kaloryczność, choć jem już 2 x tyle co na redukcji. o.O Zostały dwa treningi do końca planu. Ogólnie trening bardzo dobry, jestem zadowolona, progresy porobione jak chciałam, a może nawet więcej. Zrzutka z jedzenia: [...]
Nie słuchaj lodów! To kłamcy, wykorzystają Cię a potem porzucą ze zbędnym balastem %-) Haha, czuję się podobnie ostatnio - nażarta na redukcji 8-) Spotkałam się z koleżanką i mowię że jeszcze jestem pełna po lunchu. A on ona to, ze zdrowy posiłek powinien pozostawiać lekkie uczucie głodu. Cooo?! O nie nie! :-D
[...] to może być :) kibicuję w nowym treningu i czytam z zaciekawieniem swoją drogą zazdroszczę jedzenia 2300 i chudnięcia :) chociaż ciebie to chyba nie cieszy? Cieszy mnie stan mojego metabolizmu i to, że mogę dużo jeść, ale planowy czas na masę się kończy powoli %-) mam też nadzieję, że nie będę musiała schodzić tak nisko na redukcji jak tym razem.
Raczej nie, ufam Ci w kwestii moich pleców. %-) Schodzę z kcal - zaczynam tyć. Ostatnio zaczęło mi schodzić dopiero przy 1600 kcal, także ten. Redukcji mi braknie. Ludzie zaczynają mi mówić na siłowni, że się spasłam i wyglądam jak chomik. To już zły objaw. %-)
[...] Gdzieś zgubiłam wypiskę za ostatni trening. Wszystko fajnie weszło, po walentynkowym cheacie było sporo siły. A teraz powiedzie mi, dlaczego "guru siłowniany" ( %-) ) wiedząc, że jestem na redukcji przynosi mi znowu torcik? I jeszcze mówi, że on jest zdrowy :D Na pewno chce mnie upaść żebym formy nie zrobiła. %-) a on tak spogląda z pudełka...
Serio Lexi, jestes moja motywacja. Masz niesamowite zaparcie do redukcji :-*. Efekty poswiecen widac bardzo ladnie:-) Ps. Najszerszy na pewno jest, ale latwiej go pokazac z podniesiona glowa jak robisz napinke:-)
super! widać, że mięcha przybyło :-) oby jak najmniej spadło na redukcji, ale tylko 7 tygodni, więc powinno być dobrze :-) sylwetka z każdym etapem masa/redukcja zyskuje bardzo na plus :-)
Też jestem ciekawa. :D Robię orbitrek, bo mam problem z kolanem i nie chcę go dobić. U mnie właśnie interwał się nie sprawdził na poprzedniej redukcji, staromodne cardio lepiej na mnie działa.
[...] 60/60/70/70 50/60/70/70 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 30 minut Miska: 1800 W misce już bieda, ale to na ostatnie kilka dni - za tydzień wleci pierwszy porządny cheat na redukcji (na sam koniec, bez komentarza }:-( ), a chwilę potem urlop. Mocy było sporo, ogólnie ok, plecy coś tam poczuły. :D [...]
[...] x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Nie to, żebym przebiła życiówkę. Na redukcji. W trzech seriach. Na głodowych kaloriach. \-) 2. MC na jednej nodze 12/12/10/10 14/14/18/18 14/14/18/18 10/14/16/18 kg 10/12/14/16 10/12/14/14 Po tych siadach tyle [...]
[...] 1800 Plan na najbliższe dni jest taki: weekendowy urodzinowy cheat (jestem stara :-( ), potem 3 dni treningowe - raczej freestyle i urlop <3 <3 Potem ruszam na 200%. Wieczorem wrzucę małe podsumowanko mini redukcji, bo strzeliłam wczoraj foteczki. Dziś będą grane schokobonsy i Mc :D jutro podobno niespodzianka, więc nie wątpię, że smaczna.
[...] ciężary wrzucić, na razie z tym jest średnio. Gdzieś za miesiąc planuję zacząć PHAT Nortona, trening będzie wtedy 5x w tyg więc dosyć sporo, ale postaram się znaleźć czas. Dziękuję, wszystkim którzy wpisywali się tutaj na blogu i pomagali mi w redukcji. Zdjęcia progresu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8a1ed9a56284adb8740e0a43d85d709.jpg
[...] prostu czestowac bede, bo samej tortu troche glupio nie sprobowac;/ jescze cięzko z walentynkami.ale sie jakoś wyroluję. jescze urodziny mojego mena, ale mu oswidczylam ze do wakacji kompletnie rezygnuje z %, wiec jak cos to bede kulturalnie obstawac przy soku =) nie chcę zwalić tej redukcji, wiec maksymalnie wsyztsko idzie w odstawkę. dam radę.
7.03 pierwszy z etapów redukcji zakonczony. minęło 6 tygodni. _______________________________________________________________ co dalej? NA KOLEJNE 6 TYGODNI -> micha: ww ~ 60g białko ~120g tłuszcze ~reszta w każdym posiłku niewielka porcja węgli i ok 20g białka/ rozpiska michy: 1. Jaja Płatki owsiane Oliwa Migdały Siemię lniane Otręby [...]
[BLOG]tOOnY/IIFYM - reduckja
